trening na basen

poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne Czy mogę to łaczyc z moim treningiem 4 dniowym ?

[...] - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na rowerku [...]

Z tego co wiem, to nawet na wychodzeniu z postu nie zaleca się typowych ćwiczeń siłowych, a jakieś ew. spacery, basen. Ponadto zalecałabym zrobić kontrolne badania po poście. Jeśli chodzi o trening typowo siłowy, zalecałabym po wyjściu, jak będziesz już w okolicy bilansu zerowego.

Witam moje wymiary i wyniki sa w ankiecie miałem dużą przerwę, teraz wracam do treningow jestem po 3 tygodniowym tr.ogolnorozwojowym chce połaczyc trening silowy z bieganiem troszke sie tluszczyku nabrało ale ogólnie chodzi mi o kondycje. Jesli bede ćwiczyl 3 razy w tyg. (pn,śr,pt) tr.siłowy a (wt.czw) basen 45min + bieganie np 7km to osiagne [...]

[...] chleb żytni +2 jaja+margaryna+polędwica kurczaka+jabłko 17/22/42/ 406 12.00 2 duże marchwie aby dotrwac do obiadu 13.30 Thermo fat burner - 2 kapsułki 14.00 obiad przed treningowy Tuńczyk 80g+ogórki +2 jaja kurze +cebula +papryka +oliwa +ryż 50g +przyprawy 36/23.5/59/ 569 - II wersja obiadu piers kurczaka 120g +ziemniaki + surówka [...]

21 XI 2008 - zamiast treningu basen 22 XI 2008 1)MC 50 kg x 10 80 kg x 5 90 kg x 5 105 kg x 8 Komentarz : Nie było takiej mocy jak ostatnio, ale i tak rekord na ilość przy 105 kg :) 2) Dipsy 12x waga ciała 8x waga ciała 8x waga ciała Komentarz : Tak dosyć średnio, liczyłem na ciut więcej powtórzeń. 3)Wiosło hantlą 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x [...]

[...] P 35 L 33.8 OBWÓD ŁYDKI:40 (+1) OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 (-1) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 Ze względu na pogodę, nie wiem czy będę miał gdzie wykonać trening. Od następnego tygodnia: Poniedziałek wolne Wtorek Klata triceps Środa trening koszykówki Czwartek Barki biceps Piątek trening koszykówki Sobota Nogi Plecy Niedziela [...]

Tak jak mowie wczesniej chodzilem 3x wtygodniu + nawet lekki basen 2x wtygodniu do tego sauna , teraz przez chorobe czasem nie mam po prostu sily na silownie takze max 3x wtygodniu chodze to I tak dobrze, tylko chce spac (efekt uboczny beta blokerow) + drugiego leku ktory biore. 5min rozgrzewki, 1.5 minuty przerwy miedzy cwiczeniami Trening silowy [...]

Oto jak jadam (waga cyfrowa liczaca z dokladnoscia do 1g + dziennik posilkow darkstorna): 1. Mleko (2%) (325g) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane (zastapie je Omega-3) (20g) b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy (6 kanapek) (220g) Szynka z piersi kurczaka (72g) Ser Gouda (60g) Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: [...]

[...] wagę do 80 kilogramów i zredukować do 75, ale boje się łapać nie potrzebny tłuszcz. Jeszcze dopisze, że biorę codziennie 4 tabletki metki i 3 razy w tygodniu teścia, a trening wyglada następująco: •poniedziałek- klata, biceps i brzuch •wtorek- wolne •środa- plecy, triceps i brzuch •czwartek- wolne •piątek- nogi, barki i brzuch [...]

[...] 'syfów'. Njalepsza jest szynka domowej roboty. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu I tu jest ładnie, tylko dodaj warzyw zielonych, co ?? IV posiłek Przedtreningowy] 2 jaka jakis owoc No chyba zartujesz. Jak juz dodaj białka z jaj, sztuk 6-7, do tego troche weglowodanów złozonych. *Trening* V Posiłek Potreningowy 1,2 banany i [...]

[...] Lepszej pogody nie znajdziesz jak teraz. Jakby było 10 na minusie, wtedy mógłbyś trochę popłakać, ale teraz nie rozumiem twoich narzekań. Odpuść siłownię, bieganie, basen i trening to wszystko czego Ci trzeba. PS Nie warto na siłe zbijać wagi, twój organizm będzie wycieńczony, pozbawiony składników odżywczych i sam się w końcu zamęczysz. j.w [...]

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html to jest trening dla Ciebie wykonuj go 2/3 razy w tygodniu. Spokojnie możesz potrenować w domu. Do tego basen 1/2 razy w tygodniu, byłby bardzo pomocny. Jednak na basenie powinnaś skupić się na stylu grzbietowym. I praktycznie cały czas powinnaś pływać tym stylem. [...]

I posiłek: 9:00 Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru oczywiście :) plus 1 scroch i 1 omega 3 jaja kurze całe 150gr mleko spożywcze 2% 250gr płatki owsiane 30gr B/T/W 28/20/32 419kcal II posiłek (w pracy) 11:00 [...]

[...] Może jakieś dłuższe spacery - część trasy szybciej, część wolniej. Do tego jakiś basen, rozciąganie. na takie "skakanki" przed tv masz jeszcze czas. Myślę też że statyczny trening siłowy łatwiej by zniosło ciało niż to o czym piszesz. Przemyśl sprawę. Poza tym skoro karmisz - to wypadałoby się mocno przyjrzeć diecie - żeby była maksymalnie [...]

[...] SZYBKI TRUCHT Tak to wygląda, dodatkowo w tygodnie jakiś basen, spacery. Ostatnio dałam sobie tydzień przerwy myślałam że tego potrzebuje, w poniedziałek był pierwszy trening po tygodniowej przerwie i zero zakwasów. Dzisiaj kolejny trening nie wiem co mogę zmienić. Proszę o pomoc możne coś źle robię. [...]

[...] Czwartek to samo + lekki bieg 10km. Dzisiaj 80 min w tym 65 min na 260-295W. Mocy w nogach jeszcze nie mam i ciezko sie kreci, dlatego nie bylem w stanie pociagnac idealnie treningu wedlug zalozen ale i tak wyszlo swietnie. TR mowi mi ze zrobilem PB na 60min na 264W mocy sredniej, wiec cholera jednak cos tam w nogach jeszcze jest po przerwie. [...]

[...] na tempie 3,45 i przerwie 2 min i tętno było średnio wyższe o 3-5 uderzeń, dzisiaj było szybciej, o połowę krótsza przerwa i niższe tętno -) 2 tygodnie temu miałem ten sam trening tyle że na przerwie 5 min i tempie 3,50 więc jak widać trzymam progresje -) Po wykresie tętna widać że zatrzymało się na określonym poziomie więc na tej prędkości [...]

Uloz diete (dzial Odzywianie) Jesli chodzi o trening- to w Twoim wypadku przed aerobami (porannymi) pij kawe (mozesz po prostu isc porzadnie potruchtac przez 30-45 min)- bardzo dobrym pomyslem bylby basen. W dziale Trening albo Fitness znajdziesz rewelacyjne treningi na "spalenie" dolnych partii (pupa i uda). Z dodatkow- geen tea i 3 [...]

[...] 5-8 osób i z tego co wiem to masa jest ostatnią rzecza która mu pomagała, fakt jest silny i wytrzymały ale bydową przypomina ciebie. skup się na wytrzymałośći a w swoim treningu wprowaź trening cykliczny np: teraz bieganie, basen , trening domatora czyli typowo pod selekcje i cały czas regularnie dużo wp*****lać a potem np 2-3 miesiące [...]